如何得到一段优质的假期？
即使是休假也需要专注——专注于放松。祝大家节日快乐，度过一个优质的国庆假期。
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语音丨伯凡时间
每次节假日期间，我们总会见到这样几类人：即使和家人在外度着假，手机、电脑不离手，不间断要处理工作事务，他们一边坐在海边晒太阳，一边跟踪产品的最近进展；或者假期前，日以继夜地处理成倍的工作，以求休个好假期，过节后对突然而来的大量工作，陷入“节后综合症”，休假反而增长了面对工作时的焦虑情绪；还有一类人的休假状态更为普遍，工作时总想休假，真等到休假又担心旅行费用和出行难度，结果就在睡懒觉和追剧的循环中耗费掉一半的时间，剩下的就是无聊。
假期与工作之间的关系，就像中国画里的“留白”和“着墨”，留白的艺术让整幅画构图更协调，更能渲染出美的意境。假期作为繁忙工作中的一个停顿期，如果被很好地利用起来，也会让你的生活受益良多。正如知乎创始人周源最近在知乎上所说，创作是需要停顿感的，停下来不是进了停车场，而是找到加油站。
那么如何打造一段优质假期，如何让自己驶入加油站而不是停车场？伯凡时间为您提供四个建议：
1、不论是工作还是旅行，专注于你正在做的事；
不论你打算假期做些什么，是去周游世界，还是宅在家里追美剧，或者是不得已的疲于工作，思想不开小差，不走神才会令你心情最愉悦。
心理学家曾经做过这样一个实验：给参与实验的志愿者们发送随机消息，让他们记录自己的所做、所思、所感，以及他们所处的环境，并主要回答下面三个问题“你觉得心情怎么样？”、“你想的事情是正在做的事情吗？”、“如果不是，那么你想的事情是愉悦的，令人不快的还是中性的？”
来自83个国家约5000名的志愿者参与了这项研究，基于这些研究数据，心理学家发现，人们脑袋里想的常常不是他们正在做的事，人们在醒着的时候，大约有47%的时间都在做白日梦。做白日梦能让人们回忆过去，计划将来，甚至是想象从未出现的事物。这种幻想可以激发创意和灵感，但这种认知上的收获，是以情绪损失为代价的。
不论你的幻想是令人愉快的，还是偏中性甚至负面的，都不如专注于你手头正在做的事，更让你快乐。心理学家研究发现，当人们心里想的事跟做的事一致时，感受最快乐。也许你控制不了你的工作条件、生活条件，但如果你想拥有一段优质假期，那就学着拒绝幻想吧，“吃着碗里，想着锅里”的状态会成为你的情绪杀手。
2、培养兴趣爱好
兴趣是个人对特定活动的偏好性选择。获得某方面知识或参与某项活动，使人体验到情绪上的满足，就会让人产生兴趣。比如，一个人跳舞之后，发现跳舞让自己感到愉悦、放松和乐趣，他就会对跳舞产生兴趣，如果对这种兴趣加以培养，主动积极地去参加舞会，加以学习，就会掌握一定跳舞的技能。
当人们处于中等挑战、高技能水平的时候，会充分享受掌控带来的愉悦体验。但是，如果你处于低技能水平，那么这件事不论是富有挑战性，还是挑战难度低的，都会令你产生负面情绪。当你处于低挑战、低技能水平的时候，无聊淡漠的心态会产生，进而放弃活动。
即便是这个世界上最富有最成功的人，也在利用假期，从自己的兴趣爱好中体验这种乐趣。“股神”沃伦•巴菲特会在假期弹夏威夷四弦琴取乐，他弹琴的技能已经成熟到可以领一份家庭教师的工资了，同时，他还是一位世界级桥牌玩家，每周总要在牌桌旁度过12个小时，而且经常是跟比尔•盖茨一起玩牌。
3、享乐要适可而止
在假期之前，很多人都会跟朋友说，“最近太累了，放假我要睡上三天三夜”。人人都知道“睡上三天三夜”纯属夸张，人的正常生理条件不允许我们睡上三天三夜。但这句话所透露出来的对过度享乐的追求，其实经常发生在我们的假期里。
一到假期，人们就开始放松对自己生活节奏的控制，似乎晚睡晚起、暴饮暴食可以弥补自己工作时的疲惫损失。但我们是否能通过更多的放松式娱乐，得到更多快乐呢？
其实整个假期过度追求单一式的享乐，反而会降低我们的生活品质。心理学家发现，当人经历强烈的刺激后，再施予的刺激对他来说就会变得微不足道，这是一种社会心理学效应——贝勃定律。
在假期的第一天，和朋友们去心仪已久的餐厅美美地吃上一顿，你会觉得快乐满足。但如果把国庆七天假的乐趣都放在吃上，你在第一天得到的满足感就会呈阶梯递减，从而让吃这件事失去了原本的乐趣。
我们对亲人朋友的关爱习以为常；而陌生人的一点帮助，却我们就感激不已。这也是“贝勃定律”在操作我们的感觉。所以在假期，我们切忌在睡懒觉和追剧的循环中耗费时间，而应该去尝试体验不同的乐趣。
4、主动反馈
优质的假期不仅仅体验快乐，还应该能带来成长。休假的目的绝不是告别痛苦，享受快乐这么简单。在假期里，不论我们选择继续工作、出门旅游、回归家庭，都需要处理在日常中我们无法处理的关系——与工作的关系、与他人的关系、与自己的关系，以期得到自我成长，而这需要我们时时提醒自己进行积极反馈。
反馈原来是物理学中的一个概念，后来被心理学借用，用以说明人们对自己学习结果的了解，会发挥强化作用，促使人们更努力学习，从而提高学习效率。这一心理现象叫做“反馈效应”。吸引人沉迷其中的活动，往往都设置了及时反馈。游戏的设置就遵循了这一规律：设定一些难度，但只要你稍加思索，就能挑战成功并获得奖励反馈。
除了游戏，我们大多行为活动的反馈，也都来源于外部。你的言行会得到爱人的反馈，工作的表现会受到领导的反馈，甚至我们在出游度假时，都会受到他人的反馈影响。这些外部反馈对我们的行为产生潜移默化的影响，但如果我们利用好“反馈效应”，对自己的生活、工作做出主动及时的反馈，也许会有意想不到的收获。
心理学家布朗通曾对反馈效应进行了实验研究，结果发现，相比于他人的反馈，自己主动、及时的反馈，对学习和工作的促进作用更大。不论是打篮球、玩赛车，还是职业规划和人生理想，在假期这段“留白”的时间里，就是对自己工作生活进行自我反馈的大好时机。
玩赛车想要跑出更好的成绩，就要找准弯心和过弯刹车点，反复回放自己的比赛视频，找出不足。这和女排教练郎平所做的工作有些类似，郎平会在每场比赛后，反复回放比赛视频，计算不同打法下球的落点，并做出攻守策略。如果我们想有一个优质的成长型假期，回放自己的生活轨迹并做出主动的自我反馈是最重要的方法。
总而言之，即使是休假，也需要专注，抛下三心二意，专注于当下。伯凡时间祝大家假日快乐，度过一个高质量的假期。
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